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中醫談熬夜傷肝
「最近好忙，每天熬夜都快爆肝了！」
現代人生活步調緊湊，
這句常被掛在嘴邊。
爆肝這個說法是從何而起？
古代中醫認為人體中的十二條經脈對應著每日的十二個時辰，
不同的經脈中的氣血在不同的時辰有盛有衰。
其中子時跟丑時(11pm～3am)
是膽、肝兩個經脈的氣血最旺盛的時段，
此時入睡可維持臟腑經脈的正常生理機能。
但隨著時代演進，
中醫對睡眠生理與熬夜造成的影響，
有了更多的了解。
中醫重視天人相應理論，
認為自然界的陰陽消長會影響到人體。
人體陽氣日行於外，夜行於裡，
陽入於陰，才能正常入睡。
若是熬夜太晚入睡，
當天亮後自然界中陽氣轉盛，
可能會擾動人體陽氣，
進而降低睡眠品質。
睡眠品質不好，
會影響多個臟腑的正常生理機能，
並不侷限於肝膽。
如影響心主神明功能，
會讓認知功能降低，警覺度與注意力下降；
影響肝主疏泄功能，
會讓情緒容易煩躁易怒；
影響脾主運化功能，
會增加肥胖和代謝性疾病的風險等。
現代生活型態已改變，
許多人課業工作繁忙，
甚至要輪班或夜班工作，
熬夜實在身不由己。
這樣該如何降低熬夜對睡眠品質的影響呢？
以下有幾點小建議：
1. 確保充足的睡眠時間
2. 起床活動時多暴露在光線充足環境中，能曬到太陽最好
3. 保持陰暗舒適且安靜的睡眠環境
4. 每天抽點時間運動
5. 睡前避免吃得太多或太豐盛 |