「轉骨」在轉什麼？中醫如何幫助兒童生長：日常生活三關鍵

林口真如中醫診所 鄭安斌中醫師

 

之前我們討論了轉骨方到底在轉什麼，中醫如何幫助小朋友生長。
這次我們分享藥物之外，家長及小朋友日常生活可以做的事。

 

長高有三個關鍵：睡眠、飲食、運動

 

1. 睡眠：

現代研究認為生長激素分泌的高峰期在晚上十點到凌晨兩點，建議讓小朋友在九點左右入睡，並睡滿8小時。
特別有研究發現睡前兩小時吃宵夜會造成血糖上升，生長激素分泌量會下降，建議小朋友不要睡前吃東西。如果空腹會睡不著，可以喝一點牛奶。
另外有些研究認為燈光會影響生長激素分泌，建議睡覺時關燈。但也有研究認為開小夜燈對於生長激素分泌的影響不大，睡眠安穩更重要，如果怕黑睡不著可以開。

 

2. 飲食：

飲食以均衡為主，攝取足夠優質蛋白質：
植物性來源：豆類、黃豆及相關製品(豆漿、豆腐)、堅果、花豆、蠶豆等。
動物性來源：蛋、魚類、肉類、奶類、乳製品等，兩種都可以。

鈣質、礦物質、維生素D等跟生長有關的營養元素，只要均衡飲食都能攝取足夠，牛奶、小魚乾、深綠色蔬菜內都富含鈣質。

 

特別注意：炸物(炸雞、薯條)及飲料甜食會影響生長，要減少攝取！

 

3. 運動：

每週建議運動七小時，游泳、跑步、騎腳踏車、打球、伸展、仰臥起坐都可以。上下跳動的運動像打籃球、打排球、跳繩，被認為能刺激生長板，對長高有幫助。每日可以跳繩30分鐘，中等強度每分鐘約60-100下。

 

在青春期注意這些，能讓小朋友順利長高長大！